Как поднять себе настроение за 5 минут: Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение
Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение
Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.
По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.
Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.
Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».
По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.
Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:
1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.
2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.
3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти.
4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.
5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей.
6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.
7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.
Пять способов быстро поднять себе настроение
Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.
Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.
Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.
Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.
Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники.
Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.
Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.
Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.
7 способов быстро улучшить настроение
Иногда кажется, что день не задался с самого утра и это уже никак не исправить. Психолог Ник Вигнолл уверен, что улучшить свое настроение в любой момент способен каждый человек. Он собрал семь лучших способов сделать это, которые советует своим пациентам и использует сам.
7 способов быстро улучшить настроение
1. Вставать строго по будильнику
Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.
Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе.
Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.
2. Контактировать с людьми
Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.
Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:
- спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
- с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
- с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.
Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.
3. Выходить на прогулку во время обеда
Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.
Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.
Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке.
4. Делать музыкальный перерыв
Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.
К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.
- Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
- Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
- Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
- Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
- Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.
Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.
5. Отправлять сообщения близким людям просто так
Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.
- Составьте список из 5-10 близких людей.
- Установите ежедневные напоминания на телефоне.
- Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
- Каждый день пишите следующему человеку в списке.
Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.
6. Записать завтрашний топ-3
Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.
Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.
Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.
Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.
- В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
- Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
- Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.
Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.
7. Подводить итоги дня
Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.
- Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
- Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.
Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.
Источник.
Как поднять настроение за 12 минут — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Бороться с хандрой шоколадками и тортиками – не наш метод. Мы подскажем еще 20 верных способов быстро взбодриться без вреда, а иногда даже с пользой для фигуры.
Заедание стресса сладостями плохо отражается на фигуре и чревато угрызениями совести. Мы подскажем 20 других способов быстро снять напряжение – и все они низкокалорийные.
Ученые университета штата Айовы экспериментально доказали, что быстро поднять настроение можно, просто мысленно желая другим людям удачи. Если все вокруг и так кажутся тебе подозрительно довольными, то попробуй следующие не менее действенные лайфхаки, как осчастливить себя.
Послушай любимую музыку. Для быстрого поднятия настроения держи в смартфоне предварительно составленный плейлист с классной музыкой. Она может быть какой угодно – от саундтреков к культовым сериалам до классических симфоний. Главное, чтобы эти звуки действовали на тебя вдохновляюще. Если рискнешь потанцевать, то результат точно не заставит себя ждать.
Читай также: Я самая обаятельная и привлекательная – как работают аффирмации >>>>>
Нет беспорядку. Есть прямая связь между бардаком и самочувствием. Чтобы быть более устойчивой к негативным внешним воздействиям, держи дом и свое рабочее место в порядке. Ты удивишься, как много можно сделать всего за 12 минут ежедневного труда. Разобрать один ящик в письменном столе, погладить пару комплектов одежды, до которых все никак не доходят руки, или убрать в шкаф сезонную обувь.
Позвони другу. В случае, если тебе сильно испортили настроение, звонок близкому человеку, который не будет особенно вдаваться в подробности и моментально встанет не твою сторону, может стать выходом. Разделив с кем-то ношу, дальше идти всегда легче.
Займись спортом. Физическая активность очень быстро снимает стресс. Если у тебя есть домашний тренажер, используй его, если же нет – просто попрыгай на скакалке, покачай пресс или сделай сет выпадов. Если находишься на рабочем месте, а до обеда и прогулки на свежем воздухе еще далеко, позанимайся с ручным эспандером или сделай комплекс «невидимых упражнений» для офиса – например, сидя понапрягай ягодичные мышцы. 3 подхода по 100 раз положительно повлияют не только на твое настроение, но и на вид сзади.
Читай также: Часики тикают – 10 вещей, которые нужно сделать до 40 лет >>>>>
Прими контрастный душ. Действенный физиологический метод помочь себе справиться с неприятностями. Доказано, что при обливании сначала холодной, затем теплой водой у человека снимается нервное напряжение – и он может, наконец, расслабиться.
Напиши пост. Можно использовать для быстрой борьбы со стрессом современные технологии. Расскажи своим подписчикам на личной страничке, что испортило тебе настроение и отчего ты теперь грустишь. Поддержка друзей, их добрые комментарии и сочувствующие «лайки» обязательно успокоят тебя.
Отправляйся на прогулку. Идеально, если неподалеку находится парк или сквер с деревьями, в кронах которых поют птицы. Но и просто наблюдение за другими людьми, животными и бытовыми сценками заставит тебя отвлечься от мрачных мыслей. Кстати, ты же знаешь, что зеленый цвет успокаивает нашу психику, как никакой другой?
Хочу такое кольцо из серебра с эмалью и фианитами! >>>>>
Купи себе счастье. Если счастья пока не поступило в продажу, купи его эквивалент – приятную мелочь или милое украшение, на которое давно заглядываешься. Всем известно, что шопотерапия – лучший способ быстро поднять настроение. Если возможности прогуляться до ближайшего магазина нет, соверши покупку через интернет, тогда ожидание доставки станет маленьким праздником.
Потрать время на глупость. В любом другом случае мы бы не стали давать этот совет, но только не сейчас. Потрать 12 минут на смешные видео на Youtube. Рассматривание роликов из жизни котят или малышей действительно способно рассмешить и успокоить.
Займись хобби или сыграй в стрелялку. В войне со стрессом все средства хороши, поэтому проведи несколько минут наедине со своим увлечением. Если ты вяжешь, вышиваешь или вырезаешь лобзиком, принимайся за дело. Если же разгрузить голову помогают только реалистичные шутеры или пасьянс на смартфоне – то смело отправляйся в виртуальный мир без зазрений совести.
Улыбайся! Это настоящая «тяжелая артиллерия» для плохого настроения. Заведи будильник на 12 минут, встань перед зеркалом и заставляй себя улыбаться все это время. Да, это кажется полным бредом, но поверь и проверь – прием гарантированно сработает. Попробуй при первом же удобном случае.
Запишись к мастеру. За короткое время ты, конечно, не успеешь сделать педикюр, но записаться к специалисту вполне. Уже сам факт будущего похода за новой стрижкой, массажем лица или нейл-артом способен поднять настроение – только представь, какой красоткой ты выйдешь из салона уже совсем скоро!
Займись интернет-серфингом. Если ты находишься в жестких рабочих рамках и не можешь даже на несколько минут выйти на прогулку, просто посмотри в интернете красивые фото (фото «заклятых подруг», которые мало того, что худее на 10 кг, так еще и отдыхают сейчас в Греции, лучше пролистывай сразу) или почитай новости из жизни звезд. Быстрый способ расслабиться и переключить внимание с неприятностей.
Займись медитацией или вздремни. Если есть возможность, проработай негатив в тишине. Можно просто полежать с закрытыми глазами, помедитировать несколько минут или проговорить про себя положительные установки: «У меня хорошее настроение», «Моя жизнь полна счастья и любви». Если же настроение на нуле от усталости и недосыпа, имеет смысл попробовать так называемый power nap – вздремнуть буквально 10 минут для подзарядки. Главное, проснуться сразу же, как только «провалишься» в более глубокий сон – иначе есть риск весь оставшийся день проходить разбитой. Зажми в руке ключи – как только ты заснешь и полностью отключишь контроль, они выпадут и разбудят тебя. И ты сама почувствуешь, как подзарядилась и отдохнула за считанные минуты.
Читай также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>>>
Спланируй путешествие. Конечно, уехать в жаркую страну и как следует там загореть за 12 минут вряд ли получится, но никто не может тебе помешать начать планировать такую поездку. Ты можешь успеть немного сориентироваться в ценах и вариантах размещения, полюбоваться на фотографии пляжей и представить себя загорелую и в белом бикини на этом лежаке.
Действуй. Если то, что портит тебе настроение, поддается корректировке – не стоит ждать милостей от природы. Не исключено, что тебе всего лишь стоит совершить звонок, который тебя тяготит, или провести не самую приятную беседу. Стоит покончить с тем, что отравляет жизнь, – и перевернуть эту страницу.
Подключи обоняние. Мы часто недооцениваем роль запахов в нашей жизни. А между тем это один из самых действенных способов настроиться на нужную волну. Прекрасно, если у тебя под рукой есть букет свежих роз, но можно воспользоваться и другими ароматами. Обратись к любимому парфюму или цитрусовым, закажи ванильный латте и всегда держи под рукой несколько палочек корицы. Безотказно действует и ароматерапия с применением качественных эфирных масел.
Читай также: Закон притяжения – как привлечь в жизнь позитивные отношения >>>>>
Сделай самомассаж. Зачастую при испорченном настроении наблюдается головная боль и упадок сил. Чтобы быстро прийти в форму, сделай небольшой массаж головы по акупунктурным точкам, не забудь потереть мочки ушей и помассировать нижнюю челюсть по бокам, в месте прикрепления к скуле, – сразу взбодришься и снимешь зажим.
Съешь ананас. Отличным способом поднять настроение будет покупка в ближайшем супермаркете солнечного фрукта. Ананас богат триптофаном, который в организме преобразуется в серотонин – гормон счастья. Кроме того в нем содержится фермент бромелайн, позволяющий худеть – приятный бонус.
Разгрузи свой день. Если чувствуешь, что настроение еще долго не вернется, не стоит себя корить, усугубляя ситуацию. Потрать 12 минут на перераспределение текущих дел с учетом снизившейся работоспособности. Поверь, лучше уж сделать три простых дела вместо пяти сложных, чем не сделать хорошо вообще ничего. Даже самое несложное, но успешно завершенное запланированное действие наполнит тебя чувством удовлетворенности и вернет веру в себя.
Анна Офицерова
8 способов поднять настроение за 5 минут: улыбка гарантирована
21 октября 2018 17:00Осенью можно в любой момент захандрить. Вот только плохое настроение может существенно подпортить ближайшие планы. Как быстро поднять себе настроение? Мы нашли 8 способов, которые действительно работают.
Читайте также5 стадий любви: как преодолеть трудности и сохранить отношения на долгие годы Быть в плохом настроении не плохо. Иногда хандрить полезно. Но часто нам нужно быть в жизненном тонусе прямо сейчас. Эти способы помогут поднять настроение быстро.Улыбнитесь. От улыбки не только хмурый день светлей. Наш мозг не понимает улыбаемся ли мы насильно или нам правда хорошо. Он начинает вырабатывать эндорфины и настроение улучшается.
Читайте такжеКак научиться жить для себя, а не ради кого-то и стать счастливойПримите душ. Вода буквально смоет плохое настроение. Многие замечают целительное свойство душа. В идеале принять контрастный душ, но и обычный соберет вас с силами.
Прогуляйтесь. Прогулка на свежем воздухе способна поднять настроение. А если еще при этом и светит солнце, то оно может улучшиться мгновенно.
Танцуйте.Включите зажигательную латиноамериканскую музыку и просто двигайтесь в такт. Хорошее настроение гарантировано.
Читайте также6 способов обрести душевную гармониюЗаварите какао. Чашка какао обладает ферментами, которые улучшают бодрость духа.
Позвоните другу. Поговорив по душам, вы избавитесь от морального груза проблемы и настроение улучшиться.
Поиграйте с животными. У вас дома есть кот или собака? Отложите на 5 минут свои дела и просто поиграйте с ними. Вы не заметите как расплыветесь в улыбке.
Посмотрите фото с отпуска. Наш мозг не воспринимает разницы между реальностью и просмотром фото. Он чувствует себя счастливым, когда вы получаете приятные эмоции, пускай от простых картинок с моря.
Читайте также10 внутренних установок, мешающих вам жить в достаткеВам также будет интересно узнать 9 шагов как выйти самостоятельно из депрессии.
Как поднять настроение на день. Как быстро поднять себе настроение, если ты в депрессии. Съешь вкусняшку
Иногда просто просыпаешься, и понимаешь — «не с той ноги». И вроде объективных причин нет, а настроение испорчено с самого утра. А иногда бывает, что и причин — выше крыши. А провести день в плохом настроении — не очень-то и хочется! Особенно, если твоя работа требует от тебя улыбок или радушия. Да что работа! Близким тоже не очень приятно будет созерцать твое унылое лицо весь день. Что же делать? Как можно поднять настроение быстро и надолго?
8 эффективных способов как можно поднять настроение
Обычно утром мы не очень располагаем временем, поэтому постараемся решить вопрос быстро.
1. Избавьтесь от причины плохого настроения. Если вы точно знаете, в чем она и причина устранима — избавьтесь сейчас. И настроение поднимите, и проблему решите.
2. Если проблема нерешаема, или для этого требуется время — отнеситесь к ситуации философски. Все равно сейчас ее не решить. Дайте себе слово «подумать об этом завтра». Скарлетт О»Хара — мудрая женщина;) В идеале, постарайтесь усмотреть для себя выгоду в сложившейся ситуации. Как говорится, «все, что ни делается…» Обдумывание и принятие решений — не займет много времени.
3. Если «аутотренинг» не помогает, перейдем к более «вещественным» способам поднять настроение. Съешьте банан или шоколадку. Уже доказано, что вещества, содержащиеся в этих вкусняшках способствуют выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина. Вообще, в ситуации с плохим настроением сладости играют непоследнюю роль. Самый эффективный и быстрый способ улучшить моральное самочувствие.
4. Следите за фигурой и не любите «заедать» проблемы? Тогда движение — ваш выбор! Как и при употреблении сладкого, занятия спортом (или танцы, ходьба, и прогулка быстрым темпом) повышают уровень «гормонов счастья» в крови. Если у вас есть время на зарядку — сделайте ее. Или же замените прогулкой — выйдите на работу раньше и пройдите пару остановок пешком через парк.
5. Шоппинг. О, да!=) Но какой шоппинг по утрам? Особенно перед работой. Но ведь никто не мешает выйти пораньше и сделать уже давно запланированную покупку, которую вы откладывали. И себя порадуете, и дело сделаете.
6. Самый дурацкий, как мне кажется, но, тем не менее, действенный способ (особенно в рамках ограниченного времени) немного улучшить настроение — поулыбаться себе в зеркало. Где-то на подсознании мозг решит, что нам весело (улыбаемся же!), и «включит» режим хорошего настроения=)
7. Если у вас есть домашний питомец — уделите игре с ним 5-10 минут. Обычно в утренней суете про пушистый комочек все забывают, но кошечки и собачки — это же самые милые существа на свете, один лишь взгляд на которых способен поднять настроение. А уже если потискать…… 😉
8. Допивая чашку утреннего напитка, постарайтесь вспомнить все самые хорошие события и моменты, которые происходили с вами в последнее время. Вы улыбнетесь — я гарантирую! 😉
Вот такие нехитрые способы помогают мне поднять настроение. Если у вас есть свои маленькие секреты как можно поднять настроение и как бороться с хандрой — делитесь! Давайте вместе делать нашу жизнь ярче, позитивнее и интереснее!
Берегите себя и свои нервы! 😉 Много поцелуев вам, мои хорошие! Мур-мур!=*
Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.
«Вкусненькое»
Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства. Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.
И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.
Массаж
Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.
Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).
Позитив извне
Самое простое, что можно сделать — это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе. Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро — это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.
Отдых
Да, он самый. Простой, но привычный недосып — одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.
Навести порядок
Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много — он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.
Фото, музыка, движение
Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.
Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела…Но только нагружать себя при этом нельзя — так от депрессии не уйдешь.
Ароматерапия
Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.
Покупки и траты
Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.
Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия — это органическое нарушение, точнее болезнь.
Стрессы, проблемы, задачи, отвественность на работе и за семью и многое-многое другое держат современного человека в состоянии излишней напряженности.
А можно даже сказать перенапряженности.
Все это ведет к тому, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях — испытывает плохое настроение.
А если сюда добавить прошлые воспоминания – непрощенные обиды, разочарования в жизни, накопленные страхи…
И тогда уже не так удивительно видеть хмурые физиономии на большинстве лиц прохожих, выглядящих к тому же на 5-10 лет старше своего биологического возраста.
Сегодня уже не секрет, что около 90 % всех болезней возникают именно из-за того, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях.
Как я писал в своей статье
в нашем мире все энергия.
Так вот все эти негативные переживания, особенно если длятся длительное время, в физическом плане выходят через болезни.
И если ничего не делать со своим настроением, то скоро сама природа начнет вас подстегивать к тому, чтобы вы что-то поменяли.
Да-да, болезнь это не наказание, это пинок под зад от природы для мотивации вас на изменение сложившейся ситуации!
Поэтому лучше этого момента не дожидаться и начать прокачивать свое настроение на позитив уже сегодня.
Это лучше по все аспектам. И самый главный — в состоянии приподнятого настроения делаешь все легче, эффективнее и быстрее.
Если вы читали мои статьи про состояния, вы уже в курсе…
Что же – от слов переходим к делу.
Предлгаю вам список конкретных действий, которые помогут поднять себе настроение за 5 минут и начать молодеть вопреки возрасту
Съесть что-нибудь вкусное – вкусная еда действует сразу на несколько органов чувств – вкус, запах, красивый вид… Поэтому и поднимает настроение достаточно быстро. Но здесь главное не переусердствовать и не получить зависимость. А то многие на почве стрессов превращаются в людей с лишним весом.
Позвонить человеку, который может вас поддержать — поддержка человека, который верит в вас, который всегда за вас и может в трудную минуту подставить плечо – бесценна. Так что окружайте себя только такими людьми и ваше настроение будет всегда на позитиве.
Найти в интернете смешное видео или анекдоты – 5 минут смеха и мир снова кажется прекрасным…
Сделать легкую физическую зарядку или прогулку – смена деятельности, да еще и разгон крови по сосудам хорошо прочищает мозги. Вы отвлекаетесь от текучки и ваш взгляд на ситуацию становится более ясным. Что помогает быстро найти решение проблемы, а с ним автоматом приходит отличное настроение.
Поиграть в любимую игру – не важно какую… Помочить монстров в стрелялке или поездить в гонках. Это вбрасывает адреналин в кровь и разгоняет весь негатив.
Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут — Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется. Особенно если вы еще корчить рожицы начнете
Включить любимую музыку и потанцевать – создайте сборник любимой музыки. У меня уже несколько гигабайт есть. Включаешь и все становится ОК. Если вы хоть раз были на dance party – вы меня поймете!
Подумать о приятном – бывают ситуации, когда выйти не можешь, а настроение поднять надо. Включите свое воображение – вспомните свои победы, места отдыха, подумайте о семье… Приятные мысли тоже способны на многое!
Распланировать свой отдых на выходных – Отдых – позитивный момент в жизни любого. Поэтому тщательная проработка маршрута, представление как там будет все клево – тоже поднимает настроение!
Посмотреть любимый фильм – самый мощный позитив идет от того, что вы любите. И фильмы здесь не исключение.
Пообщаться с любимым человеком – Если у вас есть вторая половинка – Вам очень повезло! Это самый лучший способ поднять себе настроение.
Выбраться на природу – Шелест ветра, течение реки, шуршание листьев, чистый свежий воздух … Идиллия! Выбирайтесь почаще на природу и этого заряда позитивной энергии вам будет хватать надолго!
Сделать что-то экстремальное – Клин клином вышибают! Сейчас для экстремалов появляется все больше развлечений даже в городах. 30 секунд и вы будете помнить об этом всю жизнь. И каждый раз ваше настроение будет подниматься только от одного воспоминания.
Пройти приятную процедуру — Массаж, спа, сауна. Можно просто поплавать в бассейне. Уже через 5 минут вам станет хорошо!
Посмотреть красивые фото – зайдите в интернет, введите «красивые фото» и просто смотрите. Позитив вольется в вас на автомате!
Побаловать себя покупками – очень хорошо помогает женщинам. Шопотеррапия – это прогулка + приятные вещи + радость от их обладания. Тройной удар по негативу.
Помочь ближнему – когда тебе плохо, всегда есть тот, кому еще хуже. Посмотрите вокруг – возможно кто-то нуждается в вашей помощи…
Вспомнить все свои достижения – заведите дневник достижений, создайте зал славы… Воспоминания своих побед будут давать вам энергию победы в настоящем времени!
Разработать план устранения ситуации, портящей настроение – сидеть и кукситься не самый лучший выход. От этого негативная ситуация не уйдет. Возьмите листок бумаги и напишите план решения проблемы. К концу планирования ваше настроение точно будет лучше. Ведь теперь вы знаете, что делать.
Поспать – 10-15 минутный сон способен зарядить вас достаточным запасом энергии, чтобы весь оставшийся день провести на позитиве.
Уф, вроде все…
Пока писал эту статью, у меня так поднялось настроение
Что я даже сваял интеллект-карту — .
Кликните правой кнопкой мышки на изображении, выберите сохранить как и… Вуаля!
Карта в полном вашем распоряжении.
Хорошее настроение — залог успешности любого дела.
Поэтому если вы хотите быть максимально эффективным,
прочитайте про Портативный Учитель Успеха —
26 способов, как поднять себе настроение дома или на работе
Существует 26 самых эффективных способов для поднятия себе настроения. Их нужно использовать не только в плохие дни, но и также хорошие, дабы предотвратить подобные ситуации.- Слушайте громко музыку. Музыка – это одно из самых лучших способов поднять себе настроение, причем совершенно неважно, танцевальная она или нет. Желательно, чтобы она оказалась со словами, и Вы смогли ей подпевать (что тоже имеет значение). Слушать музыку можно как в наушниках (на работе), так и дома на обычных колонках, однако включите их на максимум.
- Танцуйте. Как бы продолжая предыдущий пункт – мы вам советуем под музыку ещё и танцевать. Неважно умеете, это вы делать или нет. Главное – активно двигаться и делать это с удовольствием. Да, к сожалению, на работе таким вот не займешься, зато дома – отличное место. Кроме того, потанцевать можно (хотя, наверное, даже нужно) на дискотеке в клубе, где достаточно много народа и двигаться под музыкальный такт будет куда приятнее и веселее.
- Улыбайтесь всему назло. Как бы не было Вам плохо, учитесь улыбаться и не терять улыбку с лица. Относитесь к проблемам и неурядицам проще и с иронией. К примеру, на очередную неудачу говорите: «Зато опыта наберусь для будущего!». Улыбка поможет менее негативно обратить внимание на ситуацию.
- Наведите порядок. Когда мы в плохом настроении нас очень многое раздражает. В первую очередь – это, бардак и вещи, которые лежат не на своих местах. Поэтому начните с того, что наведите порядок на своём рабочем месте или дома. Когда всё будет аккуратно сложено, и находиться в положенном месте, у Вас с души, будто камень упадёт, и Вы сможете вздохнуть полной грудью. Настроение начнёт, по крайней мере, не ухудшаться.
- Займитесь домашними делами. Если Вы находитесь дома, то помогает снять стресс именно домашние хлопоты – уборка квартиры, приготовления еды, стирка постельного белья и одежды и тому подобные занятия. Во-первых, это физические упражнения, которые отвлекают от дурных мыслей, а во-вторых приходиться отвлекаться от больной темы, думая о других вещах (продуктах, объемах, задачах бытовых и т.д.). Таким образом, Вы не только отвлекаетесь от проблем, но ещё и делаете полезные дела, что не может не радовать.
- Настройте себя на удачный расклад событий. Мысленно постарайтесь проговаривать про себя, что у Вас всё будет хорошо и замечательно. Идите на любую встречу или даже на работу с уверенностью, что там Вас ждут только хорошие новости. От такого настроя у Вас будет подниматься настроение и любые возникшие проблемы не смогут огорчить.
- Не стесняйтесь поговорить о наболевшем. Когда плохое настроение обязательно стоит высказать всё наболевшее другу или близкому родственнику, который вас поймет и поддержит. Вот сами увидите, когда выговоритесь – сразу же станет на душе легче и настроение перестанет падать и даже улыбнуться захочется.
- Займитесь спортом. Совместите приятное занятие с полезным. Физические нагрузки заметно улучшают настроение – это уже не раз доказано учеными многих стран. Поэтому если есть такая возможность – сходите в спортзал и от души там потренируйтесь. Нагружать себя сильно, конечно же, не стоит, однако вспотеть придется. Можно упражнениями заняться и дома, однако, по личному опыту журналистов сайт мы можем сказать, что дома занятия проходят куда вялее и не так интенсивно (а значит не так продуктивно), как в тренажерном зале.
- Поиграйте в игры. Любые игры (компьютерные, настольные, карточные, спортивные и интеллектуальные) способны вывести парня или девушку из плохого настроя. Они заметно отвлекают от проблем и хорошенько веселят, предпочтительно заняться этим в компании.
- Посмотрите фильмы или сериалы. Выберите самые смешные комедии этого года и быстро организуйте просмотр кинолент с друзьями и попкорном. Причем не важно, пойдете Вы в кинотеатр или останетесь смотреть дома. Главное чтобы фильмы был выбран интересный и смешной.
- Займитесь новым делом. Ни что так не увлекает, как новое занятие. Подумайте, чем Вы мечтали всегда заняться, тем не менее, постоянно откладывали. Создать свой сайт? Составить красивый семейный бюджет? Прочесть книгу? Научиться вязать? Жонглировать? Да не важно, чем! Главное займитесь новым делом!!!
- Проведайте старого друга. Получить заряд позитива, можно проведав старого друга, причем, не просто позвонив ему по телефону или отправив письмо по почте или ICQ, а именно придя к нему. Будет море улыбок, новых историй и старых воспоминаний.
- Пообещайте себе, что в следующий раз Вы будете готовы к подобной неудаче. Если проблема не дает Вам покоя, то чтобы забыть о ней, подумайте ещё разок и клятвенно пообещайте, что в следующий раз будете готовы дать отпор плохому настроению, а также давать зарок избежать подобного. Обещания помогут скорее забыть о неудаче и быстрее улучшить себе настроение.
- Побалуйте себя вкусностями. Обязательно купите для себя какую-нибудь вкусность, которую давно не ели – банку мороженого, порцию шашлыка, огромную пиццу, вкусный торт, килограмм дорогих конфет, пачку чипсов. В общем, всё то, чего только душа пожелает.
- Сделайте доброе дело. Вы себе представить не можете, как может добрый поступок поднять настроение, самооценку и поменять отношение к себе. Подайте милостыню крупной купюрой. Помогите пожилому человеку перейти дорогу или подняться на этаж. Переведите в детский дом часть накопленных денег. Отремонтируйте забор в палисаднике. Предложите помощь соседу. Попробуйте!
- Подумайте о самом счастливом моменте в вашей жизни, который был или будет. Ещё очень хорошо помогают воспоминания о прошлом (приятные) или представление будущих моментов (свадьбы, покупки новой одежды, техники и т. п.).
- Примите контрастный душ. Снять напряжение помогает контрастный душ – сперва следует облиться горячей водой, потом холодной. Повторить процедуру несколько раз. Такой душ снимает эмоциональную нестабильность, а также очень полезен для здоровья (как для женского, так и для мужского).
- Прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе поднимают тонус, улучшают физическое и психическое самочувствие. Окружение людей, шум машин или звуки леса – также будут умиротворять Ваш настрой и отношение к проблемам.
- Поделитесь проблемой в своем дневнике или блоге. Если у Вас есть личный дневник, в котором Вы делитесь своими эмоциями, настроением и жизненными ситуациями, то это очень хорошо. Попробуйте в него написать все те ощущения, которые сейчас у Вас на душе. Изложите всё по полочкам. Опишите сложившуюся ситуацию. Сделайте выводы. Выложенные мысли намного проще понять и также эта «процедура» улучшает настроение, так как Вы сами дадите себе правильные советы и трезво взглянете на происходящее.
- Составьте список из 100 вещей, которые делают Вас счастливыми. Зачастую в плохом настроении мы не замечаем элементарных вещей и людей, которые приносят нам искреннюю радость и счастье. А ведь таких очень много (муж, жена, мама, папа, пёс, вкусное мороженое, да что угодно). Пишите туда все факторы, которые только сможете придумать, и которые приносят хоть немного радости. Вы удивитесь, когда составите список, сколько в жизни хорошего у Вас.
- Посмотрите на старые фотографии Вашей семьи. Вспомнить хорошие моменты из прошлого помогут старые фотографии из Вашего детства, юности или даже фотографии, сделанные несколько лет тому назад на отдыхе или на дне рождения.
- Прокричите в подушку. Нет сил сдерживать эмоции, то попробуйте сделать немного безумный шаг – громко прокричите в подушку (чтобы никто из соседей не услышал). Или это можно сделать где-то на поле вдалеке от людей. Это очень помогает снять стресс.
- Будьте постоянно занятым. Если быть постоянно чем-то увлеченным, то и времени копаться в себе у Вас просто не будет, поэтому самый лучший способ забыть о своем настроении – погрузиться в работу или дело, которое Вас в буквальном смысле поглощает на целые часы (например, чтение книг).
- Позвоните друзьям. Если нет возможности поговорить с другом (живёт он далеко или Вы сейчас на работе и не можете к нему приехать), то просто позвоните по телефону. Поболтайте о своих и его делах. Расскажите свою проблему, выслушайте его советы. Поговорите о совместных планах (когда встретитесь, куда пойдете, чем займетесь и т.д.). Узнайте как у него дела и обязательно выслушайте. Возможно, что-нибудь хорошее Вам поведает. После общения на душе станет очень спокойно и приятно.
- Отложите всю работу и поспите. Помните, нас ещё с детства учили: «Сон – это лучшее лекарство!». Так оно и есть, крепкий и здоровый сон способен на многое. В том числе поднять настроение (после продолжительного сна). Работу в этот день следует отложить, если Вы понимаете, что не можете с собой совладать, иначе наделаете ошибок.
- Иногда стоит поплакать – это лучшая эмоциональная разрядка. Если ком подошел к горлу, и Вы понимаете, что уже не в силах себя сдерживать – поплачьте. Это очень полезно, иначе весь «эмоциональный камень», отложится у Вас в душе и будет очень сложно с ним впоследствии бороться.
Чего не нужно делать, пытаясь поднять себе настроение:
- Много кушать. Вам ведь не нужна проблема с лишним весом и болезнями связанными с ЖКТ?!
- Принимать алкоголь, а уж тем более нельзя пробовать наркотики. Они способны лишь на время Вас «отключить» от мира, однако привыкание и большая доза ОЧЕНЬ опасно для здоровья (вплоть до смертельного исхода).
- Пытаться испортить настроение другим. В плохом настроении хочется испортить жизнь каждому, чтобы все прочувствовали эту боль. Не нужно этого делать!
- Замыкаться в себе и не обращать на проблему никакого внимания. Создавать видимость нормального состояния, а в душе и в отсутствии людей, буквально умирать от своего несчастья – это не самый верный вариант.
- Не нужно строить планы по мщению. Месть – не красит человека, а только делает его ниже в обществе.
- Не нужно делать то, о чём потом пожалеете. Прежде чем что-либо предпринять, пять раз подумайте, сделали бы Вы это в хорошем расположении духа!
Вот и все советы, которые способны поднять настроение в короткие сроки, причем некоторые из них Вы можете использовать как дома, так и на работе. Главное не унывайте и не падайте духом. Всё у Вас будет хорошо!
Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.
Причины плохого настроения
- очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
- большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
- ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
- причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
- когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
- самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
- причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.
13 способов повысить настроение
Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?
- Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
- Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
- Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
- Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
- Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
- Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
- Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
- Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
- Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
- Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов — это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
- Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
- Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
- Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.
Смотрите видео как поднять себе настроение.
Как поднять себе настроение за 5 минут: 7 действенных способов | интересный контент
Большинство людей не понаслышке знают, что очень сложно всегда оставаться в хорошем настроении. Но, несмотря на то, что самые эффективные способы улучшить настроение требуют долгосрочных усилий, все же существует несколько действенных способов поднять настроение, требующих всего лишь 5 минут. Редакция Интересно знать расскажет вам о 7 таких способах.
Примите душ
Многие люди принимают душ в гигиенических целях. Но помимо своей первоначальной функции, душ является отличным средством для снятия стресса и успокоения. Для достижения наибольшего эффекта лучше принимать контрастный душ горячая вода хорошо расслабляет мышцы, а холодная заряжает тонусом.
Свяжитесь с близким человеком
тема разговора не имеет значения.
Понюхайте лимон
Может показаться странным, но обоняние напрямую связано с эмоциональным состоянием человека. Запах некоторых продуктов здорово поднимает настроение. К таким продуктам относится лимон. Но если запах этого цитруса для вас слишком резкий, то вы можете попробовать базилик или лаванду. Они также понижают уровень стресса.
Потанцуйте
Танцы считаются одним из самых эффективных способов повышения настроения. Во время танцев в организме вырабатывается большое количество эндорфинов. Поэтому смело включайте любимую музыку и превратите свою комнату в дискотеку!
Улыбнитесь себе
Лучше делать это перед зеркалом, так как таким образом вы не только поднимете себе настроение, но и повысите самооценку. Сначала, конечно, это может показаться искусственным, но через 3-5 минут образуется позитивный цикл обратной связи, убеждающий мозг, что вы уже счастливы , и в итоге улыбка становится настоящей.
Выйдите на свет
Касается это и ненастной погоды. Для человека очень важны всяческие контакты с солнцем. И вопреки распространенному мнению, получить необходимую дозу витамина D можно даже в пасмурный день.
Обнимитесь с кем-нибудь
Давно доказанный факт, что во время объятий в организме человека вырабатывается «гормон любви» — окситоцин. В результате подобных контактов человек чувствует себя спокойнее и защищённее .
ькое сообщение от любимого человека способно поднять настроение на целый день. Психологи считают, что в современном мире, когда все люди очень заняты, частой причиной стресса является чувство изолированности. Поэтому они рекомендуют чаще общаться с близкими людьми. При этом
5 способов поднять настроение за 5 минут
Мы все иногда падаем.
Счастье — это довольно интересно, если задуматься. У всех нас есть разные представления о том, что это такое и как именно мы его развиваем. Естественно, мы всегда хотим искать счастья в повседневной жизни. Мы все хотели бы быть счастливее. Это человеческая природа. Если вы изо всех сил пытаетесь найти идеальную вещь, чтобы взбодриться после кризиса, в котором вы находитесь, не бойтесь! Вот несколько невероятных способов поднять себе настроение в кратчайшие сроки!
Нет ничего лучше, чем проснуться и просто выпустить на волю все свои эмоции, танцуя их прочь.Включение некоторых мелодий ваших школьных лет может быть отличным способом избавиться от эмоций, которые вы сейчас испытываете. Считайте это упражнением, позволяющим избавиться от всего, что вас сдерживает.
Об этом упоминалось снова и снова, но ведение дневника или выписывание всего, что вы чувствуете, — это невероятно терапевтический и катарсический опыт. На самом деле, способность выразить свои эмоции и чувства на бумаге может катапультировать вас, чтобы вы взглянули на свою текущую ситуацию с совершенно новой точки зрения.Этот сдвиг в мышлении может изменить жизнь. Часто, когда мы имеем дело с чрезвычайно тяжелыми, болезненными эмоциями, легче избегать других и побыть в одиночестве. Воспользуйтесь тем, что у вас есть наедине с собой, исследуя себя и становясь ближе к тому, кто вы есть на самом деле. Лучший способ сделать это — просто взять дневник, ручку и выложить все на страницу, не сдерживаясь!
Не любите писать? Совершенно нормально. Найдите выход для творчества, который соответствует вашей личности и заставляет вас чувствовать себя комфортно.Для многих рисование чего-либо, чего угодно, является отличным способом высвободить эмоции, которые могут вас преследовать. На самом деле, рисование просто ради рисования без каких-либо суждений о конечном результате может быть действительно захватывающим опытом для любого, кто питал подавленные чувства и эмоции.
Идите вперед и позвольте себе погрузиться в ностальгию
Кто не любит хороший #tbt? Можно с уверенностью сказать, что все мы любим вспоминать прошлое. Здоровый баланс ностальгии и настоящего момента — это здоровый способ поднять настроение.На самом деле, удаление тех фотоальбомов, которые могли погибнуть от пылевых клещей, может быть прекрасным способом снова заставить вас улыбнуться, если это было давно. Оглядываясь на свое детство, для многих может быть очень приятно и поднимается настроение!
Связаться с любимым или близким другом
Иногда избегание людей может нанести огромный вред нашему психическому здоровью и счастью. Фактически, наличие людей, которые заботятся о нас и поддерживают нас даже в самые худшие моменты, — это единственный способ наладить здоровые отношения с другими людьми.В результате обращение к тому, кто искренне заботится о наших интересах, — отличный способ напомнить себе, что есть люди, которые действительно любят нас, независимо от того, насколько плохо выглядят наши волосы или насколько вонючими мы можем быть.
В конце концов, на наше настроение влияет не то, что с нами происходит, а то, как мы реагируем на различные ситуации, влияет на то, как мы себя чувствуем. В результате я призываю всех пойти и сделать одну маленькую вещь, которая заставит вас улыбнуться сегодня!
Первоначально написано Зоя Гервис на Ненаписано
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
51 способ почувствовать себя счастливым за 5 минут
«Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте.”~ Будда
Дольше всего я жил в будущем.
У меня был большой список всех важных дел, которые я хотел сделать…
Создайте международную компанию, станьте филантропом, отправляйтесь в долгие каникулы по всему миру с моей женой, у вас будет большой дом с прекрасным садом… этот список можно продолжить!
Быть амбициозным — это здорово, я до сих пор в это верю.
Однако чем больше я строил планы и работал над достижением своих амбиций, тем больше я укреплял в своей голове концепцию, что настоящее — это нехорошо.
«Кто я, где живу, как выгляжу, сколько у меня денег — всего этого недостаточно, чтобы быть счастливым сейчас».
Я поставил свое счастье в зависимость от моего успеха, от «больших» вещей в жизни.
Однажды утром, закончив занятия тайцзи в парке, я заметил красивую клумбу с цветами. Я ходил в этот парк несколько месяцев, но никогда раньше не замечал тех цветов.
Будучи целеустремленным человеком, я был сосредоточен на совершенствовании своих приемов тайцзи.Настолько сосредоточен, что я забыл, что одна из ключевых целей Тайцзи — быть в настоящем, быть довольным жизнью.
Именно тогда я понял, что мои амбиции ослепляют меня ко всему, что у меня уже есть в жизни.
Я спросил себя: могу ли я быть счастливым с тем, что у меня уже есть, быть счастливым с мелочами в жизни?
Я начал сознательно прилагать усилия, чтобы осознать, насколько прекрасна моя жизнь, осознавать те мелочи, которые делают настоящий момент особенным.Мы все переживаем такие моменты каждый день. Мы их просто не замечаем. Мы пропускаем их, как незнакомцев в лифте, обмениваясь вежливыми улыбками.
Вместо того, чтобы просто улыбнуться, я начал обнимать в эти мимолетные моменты. Я действительно стал ими жить.
Я стал счастливее, уровень моей энергии повысился, и я стал более продуктивным. Я перестал беспокоиться о своем бизнесе — о моих грандиозных планах на будущее!
Мой разум все еще имеет привычку метаться между прошлым и будущим, но иногда требуется всего пять минут, чтобы вернуть его в настоящий момент, чтобы просто почувствовать себя счастливым.
Если вам интересно, как это сделать, попробуйте один из этих крошечных способов:
Наслаждайтесь природой в городе
Каждые два уик-энда мне хотелось отправиться на лоно матери-природы. Тогда я спросил себя, как я могу наслаждаться природой прямо в городе ?
1. Наблюдайте, как опадают листья в ветреный день.
2. Просыпайтесь рано и слушайте тишину.
3. Посмотрите на облака и попытайтесь найти формы и, возможно, даже лица.
4.Слушайте щебетание птиц.
5. Посмотрите несколько захватывающих фотографий на National Geographic.
6. Наблюдайте, как улетает бабочка.
7. Слушайте гром в дождливый день.
8. Сядьте на скамейку в парке и полюбуйтесь зеленью.
9. Ходите босиком по траве.
Будьте благодарны за то, что у вас уже есть
В жизни так много всего, что мы считаем само собой разумеющимся, о чем многие могут только мечтать. Давайте вспомним, как нам повезло, когда мы переживаем эти обычные моменты.
10. Выпейте стакан воды. Восемьсот миллионов человек в мире не имеют доступа к чистой воде.
11. Будьте благодарны за еду на вашей тарелке. Более восьмисот миллионов человек недоедают.
12. Будьте благодарны людям в вашей жизни.
13. Просто будь благодарен за то, что ты жив.
14. Подумайте еще о десяти вещах, за которые вы благодарны.
Разведите в себе ребенка
Насколько сложно вернуть беззаботный характер детства, когда вы станете старше? Давай, сделай что-нибудь глупое и посмейся!
15.Прочтите комикс об Арчи.
16. Надуть мыльные пузыри.
17. Лови снежинки языком.
18. Прогуляйтесь под дождем.
19. Лизать быстро тающее мороженое.
20. Практикуйте движения кунг-фу или воздушную гитару перед зеркалом!
Наслаждайся хобби
У тебя есть время на хобби? Раньше мне казалось, что нет, пока я не понял, что хобби не требует получаса в день. Достаточно пяти минут.
21.Сыграйте песню на своей гитаре (или на любом инструменте).
22. Послушайте песню, которая вам нравится. (Храните плейлист в телефоне).
23. Еще лучше пой вслух.
24. Научитесь новому танцевальному движению с YouTube.
25. Снимайте городские пейзажи на камеру телефона.
26. Прочтите любимую часть из романа, который вам действительно нравится.
27. Прочтите новую книгу всего за пять минут перед сном.
Береги себя
Возможно, вы уделяете время работе, амбициям и семье.Вы хорошо о себе заботитесь?
28. Упражнение всего пять минут — скакалка, бег трусцой, пять отжиманий и приседания. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливее.
29. Наслаждайтесь вкусной порцией фруктов.
30. Запишите свои мысли в дневник.
31. Уберите в углу свой дом.
32. Медитируйте пять минут.
Люби себя
До того, как я почувствовал, что с меня хватит жизни, мне нужно было любить себя достаточно.
33. Подумайте о пяти вещах, которые вам нравятся в том, кто вы есть как личность.
34. Каждую ночь перед сном думайте хотя бы об одном том, чего вы достигли в этот день, каким бы маленьким или незначительным это ни казалось.
35. Обнимите себя. (Работает.)
Сделайте что-нибудь для кого-то еще
Дарение создает ощущение изобилия, как и многое другое.
36. Покормите бездомную собаку или кошку.
37. Помогите соседу с поручением.
38. Помогите коллеге своим опытом.
39. Отправьте цветы и открытку тому родственнику, с которым вы не разговаривали много лет.
Общайтесь с людьми
Работа была для меня поводом не находить времени для своих близких. Неужели нужно много, чтобы беречь эти отношения?
40. Позвоните другу и поздоровайтесь. (Не пишите!)
41. Обнимайтесь с партнером по утрам.
42. Позвоните родителям.
43. Вспомните счастливые моменты с близкими.
44. Простить кому-нибудь мелкую обиду. (Это облегчает прощение людям серьезных преступлений.)
45. Извинитесь перед кем-нибудь.
46. Посмотрите на старые картинки, которые вызывают воспоминания.
Побалуйте свои чувства
Нет, вам не нужно ходить в спа!
47. Медленно выпейте хороший капучино.
48. Послушайте звук трека за океаном (в Интернете).
49. Посидеть на солнышке (на террасе или во дворе).
50.Зажгите ароматические свечи или ароматические палочки, например, лаванду или лимонник.
51. Почувствуйте ветер в волосах во время вождения.
Ни одна из этих вещей не является грандиозной или глубокой, и в этом весь смысл. Теперь я верю, что жизнь станет более счастливой и особенной, если мы начнем радоваться мелочам.
Конечно, бывают времена, когда я все еще беспокоюсь о будущем. Тогда я просто сделаю что-нибудь из этого списка. Обычно мне не требуется много времени, чтобы понять, насколько мне повезло, и я перестаю беспокоиться.
Какие еще крошечных способов вы можете придумать, чтобы почувствовать себя счастливым всего за пять минут? Что вы попробуете сегодня?
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!8 способов поднять настроение за 5 минут (или меньше)
У всех бывают плохие дни. Катастрофическое собеседование, проливание кофе на рубашку перед важной встречей, сломанная кофемашина, когда вы отчаянно нуждаетесь в кофе… Да, жизнь иногда бывает отстой.
Однако есть простые и быстрые приемы, которые могут поднять вам настроение за 5 или менее чем за 5 минут.
1. Быстро прогуляйтесь на улице.
Исследователи сравнивают прогулки на природе с другими методами лечения, которые используются для улучшения настроения, такими как некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии или даже прием антидепрессантов. Говорят, что даже быстрая прогулка на улице сотворит чудеса с вашим настроением и сделает вас счастливым менее чем за 5 минут.
2.Одеваться.
Купите себе красивое платье или те дорогие туфли, о которых вы думали неделями. Если вы сделаете что-то для себя, побалуйте себя, то улыбка вернется на ваше лицо. Совет: красный цвет может повысить вашу уверенность в себе и заставить поворачивать головы, куда бы вы ни пошли.
3. Ароматерапия.
Некоторые исследователи обнаружили, что аромат лаванды или апельсина в кабинете дантиста снижает страх и беспокойство пациентов и улучшает их настроение.Итак, попробуйте разные эфирные масла и посмотрите, какое из них лучше всего подходит вам. И используйте его в любое время, когда чувствуете стресс и беспокойство.
4. Подбодрите себя.
Когда вы говорите с собой в позитивной манере, это резко улучшит ваше плохое настроение. Это потому, что мы все иногда склонны прислушиваться к тому негативному голосу в наших головах, который заставляет нас чувствовать себя плохо, стыдно, напуганно, виновато, одиноко, грустно, недостаточно … Когда вы говорите с собой с любовью и ободряюще, вы отмахиваетесь от этого негативного чувства.
5. Нарезание резьбы.
Прикосновение к определенным точкам акупрессуры на теле поднимет вам настроение в мгновение ока. Постукивание избавит ваше тело от чувства беспокойства, гнева или печали менее чем за 5 минут.
6. Послушайте веселую песню.
Это очень простой и быстрый способ выйти из плохого настроения менее чем за 5 минут. Сыграйте счастливую песню и подпевайте. Вам не обязательно обладать абсолютным слухом или вокальными данными. Просто потеряйся в песне.
7. Присутствуйте.
Когда ваш разум постоянно блуждает и беспокоится, вы склонны чувствовать себя подавленным. Итак, переверните свой мыслительный процесс и начните сосредотачиваться и перецентрировать свой ум. Посидите спокойно несколько минут и сделайте глубокий вдох. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, сосредоточьтесь на процессе своего дыхания.
8. Считайте свои благословения.
Или лучше запишите их! И напоминайте себе, как вам повезло со всем, чем вы являетесь, когда вы чувствуете себя подавленным.Благодарность и выражение признательности могут мгновенно улучшить ваше настроение.
Как вы можете поднять себе настроение? Поделитесь с нами в комментариях.
Изображение: Adara Sánchez Anguiano
Мэри Райт — профессиональный писатель с более чем 10-летней непрерывной практикой. Ее интересующие темы тяготеют к областям человеческого разума и межличностным отношениям людей. Если у вас есть общий вопрос или комментарий, заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.https://thepowerofsilence.co/contact-us/
Последние сообщения Мэри Райт (посмотреть все)7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут
Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.
И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.
Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.
Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем.Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.
1. Слушайте веселую музыку Через FlickrСогласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.
2. Смейтесь как следуетСогласно статье Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение.По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем организме и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному ощущению расслабления. Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!
3. Прогулка по кварталу Катри Ниеми через flickrДаниэль Крипке, М.Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению. пытаться заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.
4. Declutter
Автор The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может помочь подпитывать чувства. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.
5. Обнимите кого-нибудь
Flickr / Боб Хаарманс
Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.
6. Подумайте о том, что прошло хорошо. в твоих мыслях.По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.
7. Позвольте себе выпустить пар.
Психология сегодня автор и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения является одним из их. «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше выплеснуть отрицательные эмоции, чем держать их в себе», — говорит он, а также «вентиляция помогает восстановить равновесие.»Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.
Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже часть дня. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов к этому.
И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.
34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше
Плохие дни случаются. Провалившееся собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам на самом деле нужен кофе), наступление собачьего помета по пути на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстой.Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или невыносимого коллеги (извините), но у нас есть несколько приятных советов по улучшению настроения, несмотря ни на что.
Итак, у вас плохой день…
1-минутные исправления
- Улыбнитесь. Это глупо, но, видимо, это правда: действительно улыбка может перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
- Прыгай. Получите счастливые эндорфины, быстро перекачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
- Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
- Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
- Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
- Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Шоколад может сделать нас счастливыми.
- Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я - спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
- Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, работающие с цветом, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье — и может также вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
- Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.
5-минутные исправления
- Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох.Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
- Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записывать , все, , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
- Прижмись друг к другу. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
- Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь. Ага, хорошее отношение помогает нам чувствовать себя лучше. Маленькие действия — держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию — считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
- Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (идеальный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
- Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
- Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
- Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.
- Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
- Сделайте себе массаж . Быстрое обтирание (сфокусируйте внимание на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
- Медитируйте. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее.Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
- Смейтесь. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство — и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение. Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
- Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что вы обычно никогда не носите никогда.
- Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды.Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку — возможно, это именно то, что вам нужно.
- Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.
10-минутные исправления
- Занимайтесь сексом или мастурбируйте .Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
- Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
- Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, то сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
- Пригласите отвлечься. Отойдите на несколько минут от забот и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
- Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение.Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
- Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
- Отмечайте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может вызвать счастье.
- Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
- Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
- Переставить мебель. Изменение обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.
Пробовали все подсказки из этого списка, а все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя создать хорошее настроение , но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.
Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.
20 гениальных трюков, которые мгновенно поднимут настроение
Мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: перевернуть хмурый взгляд вверх дном намного проще (и быстрее), чем вы думаете. Ниже представлены 20 удивительных приемов, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и что самое лучшее? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают времени.Всего через несколько минут вы можете снова почувствовать себя прежним. А когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым!
Если вы чувствуете себя грустно, а идея очистить свой ум и медитировать звуки совершенно невозможна, попробуйте противоположное. Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что когда люди придумывают как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не должны быть хорошими решениями), они заставляют людей чувствовать себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными.А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!
Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вам плохо, или держите лимоны дома. Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или покрутив кожуру перед тем, как опустить ее в стакан с водой.
Удивительно, но лавандовое масло не улучшает настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего нервы. Тем не менее, нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, ни в коем случае не останавливайтесь. А чтобы узнать больше способов успокоиться в спешке, попробуйте эти 13 лучших средств для снятия стресса без упражнений.
По данным исследования Упсальского университета в Швеции, всего 10 минут гладить собаку могут повысить уровень окситоцина, гормона, который имеет действие, подобное антидепрессантам.И оказывается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем сильнее эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать со своей собакой, как с младенцем.
ShutterstockИсследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что шоколад обладает определенными качествами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте немного сладкого. Но не переусердствуйте; вы хотите чувствовать себя лучше, а не чувствовать себя виноватым. И еще больше причин, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку.
ShutterstockОбъятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола в дополнение к укреплению социальных связей. А чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, вот почему ученые говорят, что держаться за руки — это здорово для вас.
Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, показало, что перелистывание фотоальбома постоянно улучшает настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии тоже работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать о других способах поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые можно отправить друзьям!
ShutterstockСогласно исследованию, опубликованному в American Journal of Public Health , творческое самовыражение — будь то рисование, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то еще, что напрягает ваши творческие мускулы, — может улучшить ваше настроение.Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, поэтому обратите внимание на Боба Росса и приготовьтесь почувствовать себя лучше. А чтобы отточить свои художественные наклонности, освоите 6 способов стать творческим гением.
Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди.Согласно исследованию, опубликованному Ассоциацией психологических наук, такая поза называется «силовой позой», и на самом деле она может заставить вас почувствовать себя более сильной до такой степени, что она может даже изменить ход вашего дня. Улучшение настроения — не единственное преимущество хорошей осанки. Если вы почувствуете, что к концу дня у вас скованность или болезненность, спросите себя, что такое Tech Neck и есть ли у меня это?
ShutterstockИсследование, опубликованное в журнале Psychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что жевание ароматизированной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих медитацию дзэн.Аромат перечной мяты, в частности, улучшает когнитивные функции и оказывает успокаивающее действие. А чтобы получить больше закусок, которые улучшат ваше счастье и здоровье, добавьте в свое меню эти 40 лучших продуктов для вашего мозга.
Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Вензелл, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин. Все это вместе делает пение отличным способом поднять себе настроение.А чтобы получить от этого максимум удовольствия, включите караоке и глупо посмейтесь над 30 смешными строчками из кантри-песен.
Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите забавное видео, если вы чувствуете себя подавленным.
Помимо выброса окситоцина, поцелуй — отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества хорошего настроения, которое заставляет вас идти по девятому облаку на начальных этапах отношений.Итак, если у вас есть кто-то, с кем вы можете сомкнуть губы, легкий поцелуй может быть именно тем, что доктор прописал.
Глубокое, регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед тем, как расслабиться, может помочь успокоить стрессовую реакцию и помочь вам вернуться к ощущению, которое приносит миллион долларов. Сознательное усилие сделать глубокий вдох — отличный способ расслабить тело и поднять настроение в кратчайшие сроки.
ShutterstockОказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбайтесь и терпите».»Исследование, опубликованное Ассоциацией психологических наук , показало, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Так что, если стресс заставил вас чувствовать себя плохо, улыбнитесь. Даже если вы если вы не чувствуете себя счастливым, ваш пониженный уровень стресса может мгновенно поднять вам настроение.
ShutterstockЕсли у вас спад, и упражнения — это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься, для вас есть хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может улучшить ваше настроение.Медитация — это быстрый способ избавиться от стресса, который вас расстраивает. И исследование, опубликованное в журнале Additional Therapies in Clinical Practice , показало, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, так что вы действительно можете пожинать плоды в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
Если вы давно подозревали, что накаченная музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, которая вас поддержит.Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что веселая музыка — в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда в отличие от более мрачных песен Стравинского — улучшает настроение сразу и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать вместе, не ставя себя в неловкое положение публично, это двойной удар для хорошего самочувствия.
ShutterstockПрогулка способствует развитию творческих способностей, а проявление творческих способностей может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию.Кроме того, прогулка снижает стресс. В общем, выход на улицу — отличный способ подбодрить себя, если вы чувствуете себя подавленным.
К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, — это не миф. Однако более энергичные упражнения гарантируют больший рывок, поэтому вы можете подумать о беге рывками. К счастью, по данным клиники Мэйо, даже более мягкие формы упражнений, такие как прогулка вокруг квартала, могут улучшить ваше настроение, поэтому вам не нужно готовиться и делать из них все, если ваш график не соответствует.
Позитивное событие в течение дня — отличный способ поднять себе настроение, а беседа с другом — отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, в целом позитивно настроен; Согласно исследованию, опубликованному в Edge, счастье заразительно, но и негативные чувства тоже заразны. Когда придет ваша очередь быть хорошим другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вы очень захотите рассказать о них своим друзьям.
Углеводы позволяют большему количеству триптофана проникать в ваш мозг. Как только он появится, ваш мозг начинает вырабатывать больше серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, например цельнозерновые. Вы же не хотите, чтобы скачок сахара в крови заставил вас страдать, когда вы позже рухнете. И если вы хотите узнать, какие углеводы определенно являются , а не , черт возьми, начните есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
Как поднять себе настроение за 5 минут 7 способами
Иногда мы падаем без уважительной причины, просто в нашем организме низкий уровень кислорода.Простое движение тела определенным образом может мгновенно изменить ваше настроение. По мнению экспертов по осанке, и разум, и тело могут влиять друг на друга. Например, мы знаем, что наш мозг контролирует движения нашего тела, но знаете ли вы, что то, как мы двигаемся, также влияет на наш разум и настроение.
1. Наука поз —
Выпрямите спину и отведите плечи назад.
Когда мы сядем прямо, мы, скорее всего, станем более активными. Что-нибудь такое маленькое и простое, как это, может улучшить ваше психическое здоровье.Это преимущественно психологическое. Чувство грусти и негативных мыслей естественным образом вызывает сутулость, которая, в свою очередь, вызывает мрачные мысли.
2. Прогулка —
Если вы чувствуете себя подавленным, для вас естественно больше спать и подолгу лежать в постели. Мы не хотим ничего делать, кроме как лежать. Но быстрая прогулка может накачать мозг кровью. Мы можем обмануть его, говоря, что у нас все хорошо, и мы делаем все хорошо.
Так что, если вы обнаружите, что кто-то сидит скучно или не в хорошем настроении — просто уговорите его совершить 10-минутную прогулку, и он обязательно поблагодарит вас за это позже.
3. Улыбка —
Эта моя глупая улыбка! |
Это не улыбка из вашего сердца, а просто обман вашего ума, заставивший вас сделать такое лицо, как если бы вы улыбались (U-образные губы)
Это просто, но мощно. Вы можете делать это несколько раз в день. Это не только хороший способ укрепить мышцы щек, но и исследования показали, что, улыбаясь, наш мозг выделяет «гормон счастья», называемый серотонином.Поддельный смех! Смейтесь животом, быстро вдыхая и выдыхая воздух.
4. Обнимать кого-то особенного —
А этот особенный — ты !!
Попробуйте этот метод любви и ласки к себе. Поцелуй в плечи …
Вы обязательно почувствуете себя любимым и целеустремленным. Это проверено на мне много раз.
5. 5-минутная танцевальная тренировка —
Танцы учащают пульс и заставляют переводить мысли из умственной энергии в механическую.Он помогает высвобождать гормоны хорошего самочувствия в кровоток и снижает уровень гормонов стресса. «Зумба» — лучший способ улучшить настроение и почувствовать себя фантастически в течение дня. Вы почувствуете себя намного более энергичным, не говоря уже о других преимуществах, связанных с тонизированием вашего тела и выводом токсинов за счет выделения пота.Приходите, Повысьте уровень счастья, танцуя под любимые мелодии. Танцуйте сначала медленно, а затем трясите этой добычей.
6. Солнце и небо —
Некоторые из красивых закатов, запечатленных на моем телефоне |
Я всегда наслаждаюсь такими моментами, когда возвращаюсь из офиса.
Это мой любимый из всех этих методов. Закат может успокоить вашу душу. Лучи такие успокаивающие и мощные, что могут вылечить любую депрессию. Маленькие вещи могут сильно изменить вашу жизнь.
7. Проведение времени с животными —
Эта сексуальная попка, хотя! |
Если вы подписаны на меня в Instagram, вы наверняка видели столько фотографий и историй с милыми животными.
Ниже я поделюсь с вами коротким видео — это запись качественного времени, проведенного в больнице для животных имени Санджая Ганди в Дели. Мы нашли стаю попугаев, некоторые раненые, некоторые полные жизни. И, к моему удивлению, они хотели мне ответить!
И последнее, но не менее важное, скажем, сырееееееее …
Давай, скажи это.
Да, вы можете сделать это, пожалуйста, эээ …
Скажите Eeeeeeee
Не забудьте поделиться своими идеями поднять настроение, может быть, это кому-то поможет!
Loveeeeee,
Shongruff❤
Leave a Reply