Разное

Как поднять себе настроение за 5 минут – Как поднять себе настроение за 5 минут

Как поднять себе настроение за 5 минут

Автор:
Алексей Лукьянов

Стрессы, проблемы, задачи, отвественность на работе и за семью и многое-многое другое держат современного человека в состоянии излишней напряженности.

А можно даже сказать перенапряженности.

Все это ведет к тому, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях — испытывает плохое настроение.

А если сюда добавить прошлые воспоминания – непрощенные обиды, разочарования в жизни, накопленные страхи…

И тогда уже не так удивительно видеть хмурые физиономии на большинстве лиц прохожих, выглядящих к тому же на 5-10 лет старше своего биологического возраста.

Сегодня уже не секрет, что около 90 % всех болезней возникают именно из-за того, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях.

Как я писал в своей статье
Энергия или время
в нашем мире все энергия.

Так вот все эти негативные переживания, особенно если длятся длительное время, в физическом плане выходят через болезни.

И если ничего не делать со своим настроением, то скоро сама природа начнет вас подстегивать к тому, чтобы вы что-то поменяли.

Да-да, болезнь это не наказание, это пинок под зад от природы для мотивации вас на изменение сложившейся ситуации !

Поэтому лучше этого момента не дожидаться и начать прокачивать свое настроение на позитив уже сегодня.

Это лучше по все аспектам. И самый главный — в состоянии приподнятого настроения делаешь все легче, эффективнее и быстрее.

Если вы читали мои статьи про состояния, вы уже в курсе…

Как создавать нужные состояния

Главное состояние для успеха

Что же – от слов переходим к делу.

Предлгаю вам список конкретных действий, которые помогут поднять себе настроение за 5 минут и начать молодеть вопреки возрасту

Съесть что-нибудь вкусное – вкусная еда действует сразу на несколько органов чувств – вкус, запах, красивый вид… Поэтому и поднимает настроение достаточно быстро. Но здесь главное не переусердствовать и не получить зависимость. А то многие на почве стрессов превращаются в людей с лишним весом.

Позвонить человеку, который может вас поддержать  — поддержка человека, который верит в вас, который всегда за вас и может в трудную минуту подставить плечо – бесценна. Так что окружайте себя только такими людьми и ваше настроение будет всегда на позитиве.

Найти в интернете смешное видео или анекдоты – 5 минут смеха и мир снова кажется прекрасным…

Сделать легкую физическую зарядку или прогулку – смена деятельности,  да еще и разгон крови по сосудам хорошо прочищает мозги. Вы отвлекаетесь от текучки и ваш взгляд на ситуацию становится более ясным. Что помогает быстро найти решение проблемы, а с ним автоматом приходит отличное настроение.

Поиграть в любимую игру – не важно какую… Помочить монстров в стрелялке или поездить в гонках. Это вбрасывает адреналин в кровь и разгоняет весь негатив.

Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут —  Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется. Особенно если вы еще корчить рожицы начнете

Включить любимую музыку и потанцевать – создайте сборник любимой музыки. У меня уже несколько гигабайт есть. Включаешь и все становится ОК. Если вы хоть раз были на dance party – вы меня поймете !

Подумать о приятном – бывают ситуации, когда выйти не можешь, а настроение поднять надо. Включите свое воображение – вспомните свои победы, места отдыха, подумайте о семье… Приятные мысли тоже способны на многое !

Распланировать свой отдых на выходных – Отдых – позитивный момент в жизни любого. Поэтому тщательная проработка маршрута, представление как там будет все клево – тоже поднимает настроение !

Посмотреть любимый фильм – самый мощный позитив идет от того, что вы любите. И фильмы здесь не исключение.

Пообщаться с  любимым человеком

– Если у вас есть вторая половинка – Вам очень повезло ! Это самый лучший способ поднять себе настроение.

Выбраться на природу – Шелест ветра, течение реки, шуршание листьев, чистый свежий воздух … Идиллия ! Выбирайтесь почаще на природу и этого заряда позитивной энергии вам будет хватать надолго !

Сделать что-то экстремальное – Клин клином вышибают ! Сейчас для экстремалов появляется все больше развлечений даже в городах. 30 секунд и вы будете помнить об этом всю жизнь. И каждый раз ваше настроение будет подниматься только от одного воспоминания.

Пройти приятную процедуру —  Массаж, спа, сауна. Можно просто поплавать в бассейне. Уже через 5 минут вам станет хорошо !

Посмотреть красивые фото – зайдите в интернет, введите «красивые фото» и просто смотрите. Позитив вольется в вас на автомате !

Побаловать себя покупками – очень хорошо помогает женщинам. Шопотеррапия – это прогулка + приятные вещи + радость от их обладания. Тройной удар по негативу.

Помочь ближнему – когда тебе плохо, всегда есть тот, кому еще хуже. Посмотрите вокруг – возможно кто-то нуждается в вашей помощи…

Вспомнить все свои достижения – заведите дневник достижений, создайте зал славы… Воспоминания своих побед будут давать вам энергию победы в настоящем времени!

Разработать план устранения ситуации, портящей  настроение – сидеть и кукситься не самый лучший выход. От этого негативная ситуация не уйдет. Возьмите листок бумаги и напишите план решения проблемы. К концу планирования ваше настроение точно будет лучше. Ведь теперь вы знаете, что делать.

Поспать – 10-15 минутный сон способен зарядить вас достаточным запасом энергии, чтобы весь оставшийся день провести на позитиве.

Уф, вроде все…

Пока писал эту статью, у меня так поднялось настроение

Что я даже сваял интеллект-карту — Как поднять себе настроение за 5 минут.

Кликните правой кнопкой мышки на изображении, выберите сохранить как и … Вуаля !

Карта в полном вашем распоряжении.

Хорошее настроение — залог успешности любого дела.

Поэтому если вы хотите быть максимально эффективным,
прочитайте про Портативный Учитель Успеха —


release-me.ru

Как поднять настроение за 5 минут? 15 способов или депрессия, иди лесом!

Суета, недосыпание, стрессы, перекусы на ходу – банальные признаки надвигающейся усталости, которая может спровоцировать депрессию. Всё на бегу – этот стиль жизни стал для людей повседневным. Отовсюду только и слышатся фразы: «Жить? Мне некогда! Работа стоит!», «Посиделки с друзьями? Нет времени!», «Дети? После 30 лет о них подумаем!», «На пенсии отоспимся, ерунда!».

Хорошее настроение

Хорошее настроение

А организм бунтует, ему не хватает драйва, ярких эмоций, адреналина, впечатлений, счастья! Но его не слышат, людям некогда. И тогда начинается: плохое настроение, хандра, бессонница, раздражительность, неприятие шумных компаний. А ведь с помощью таких психологических проблем организм призывает человека обратить на себя внимание. Но его не слышат! Дальше – хуже: уставший организм сдается и теряет свои последние защитные барьеры.

«Вуаля!» — и букет из различных заболеваний готов. Депрессия не дремлет, а вместе с нею вирусные и бактериальные инфекции.

Но вы талантливы, умны, красивы, мудры! И не станете доводить до этого, не правда ли?

15 способов поднять себе настроение за 5 минут

Способ № 1. Зажгите на всю катушку!

Поможет это сделать зажигательная музыка. Отберите в своем плей-листе веселые композиции и включите их на полную громкость. Или поставьте проигрываться танцевальные хиты. И танцуйте! Да-да, именно танцуйте! Уже через минуту ваше тело само будет двигаться в такт музыке, а волна адреналина накроет с головой!

Способ № 2. Рисуйте!

Возьмите альбомный или тетрадный лист и рисуйте все, что только в голову взбредет! Надоели нападки начальника? Сделайте карикатуру на него! Хотите отдохнуть? Нарисуйте море, пляж, пальмы!

В каждом человеке дремлет художник! Дайте своей фантазии разыграться! Сначала будут получаться угловатые рисунки, но уже через короткий промежуток времени линии округлятся, а настроение улучшится.

Рисование – отличный антидепрессант, обладающий возможностью приводить мысли в порядок и успокаивать нервную систему.

Способ № 3. Сделайте зарядку!

Вы давно делали зарядку? А знаете, как она благотворно влияет на самочувствие? Уже после 5 минут разминки вы почувствуете разливающуюся по телу приятную слабость! А еще через 10 минут будете думать, что зря не пользовались этим методом раньше. Зарядка отлично тонизирует организм, заставляет мышцы работать. А вместе с мышцами в работу активно включается и ваш мозг, настроенный после упражнений только на позитивное мышление.

Физические упражнения всегда бодрят!

Способ № 4. Займитесь генеральной уборкой!

Вы не ослышались! Включите любимую музыку и займитесь уборкой. Выбросьте все старые вещи, которые давно не носите, освободите полки от ненужного хлама, проведите чистку рядов предметов обихода. Почистите люстры, протрите мебель, вымойте до блеска полы. Сделайте перестановку в квартире! Освободите пространство! Почувствуйте освобождение!

Вы в курсе, что старые вещи замораживают энергетику дома? Избавившись от них, вы даете энергетическому потоку свободно циркулировать по вашей квартире и сами подпитываетесь его полезной энергетикой!

Способ № 5. Улыбайтесь!

Улыбнитесь своему отражению в зеркале! Прямо сейчас встаньте и подойдите к зеркалу! Признайтесь себе в любви, глядя в него! Похвалите себя! Отметьте свои достоинства: большие глаза, красивые губы, отличную фигуру, шикарные волосы, гладкую кожу! Пошлите воздушный поцелуй собственному отражению!

Улыбайтесь коллегам, друзьям, родственникам, детишкам, просто прохожим! Ответная улыбка обязательно поднимет вам настроение!

Способ № 6. Сделайте доброе дело!

Вы давно делали добрые дела? Уступали место в автобусе пенсионерам или детям? Давали милостыню нуждающемуся человеку? Кормили животных и птиц на улице? Делали комплименты знакомым? Помогали перейти старушкам через дорогу?

Добрых дел много! Вам достаточно сделать один добрый поступок! А потом душа попросит еще. Приносить помощь людям и делать добрые дела очень приятно. Это окрыляет! Люди потому и становятся волонтерами, потому что начинают чувствовать свою нужность.

Способ № 7. Корчите рожицы!

Станьте детьми! Почувствуйте себя ими! Дети искренни в проявлениях эмоций! Дерните за косичку подружку, покажите язык другу, пошлите воздушный поцелуй родственнику! Оборвите разговор на середине фразы и рассмешите коллег неожиданной шуткой!

Корчите рожицы близким, балуйтесь перед зеркалом, будьте непосредственны. Зачем загонять себя в рамки? Позвольте себе подурачиться! Выброс эндорфинов получите колоссальный!

Способ № 8. Сходите на прогулку!

Свежий воздух бодрит! Прогулка в парке позволит отвлечься от неприятных мыслей. Можете даже устроить небольшую пробежку летом, а зимой водрузиться лыжами и отправиться покорять снежные пространства! Проведите на воздухе как минимум полчаса! Взбодритесь вы уже в первые 5 минут, но в последующие минуты начнете замечать окружающую вас красоту и вдохновитесь ею.

Природа изумительна, когда начинаешь ее замечать.

Способ № 9. Посмотрите комедию или смешной видеоролик!

Положительные эмоции от просмотра не заставят себя ждать. Выберите веселую комедию, сделайте себе кофе и бутерброды, создайте комфортные условия для просмотра: приглушите свет, укройтесь пледом, расслабьтесь.

Можете созвать друзей и дружной ватагой отправиться в кинотеатр. Силы быстро восстановятся, настроение улучшится, любовь к жизни вернется!

Способ № 10. Примите ванну!

Позвольте себе принять роскошную ванну! Добавьте в нее аромамасла, пену. Понежьтесь в ней, закройте глаза, подумайте о прекрасном! Помечтайте! Или вспомните нечто хорошее, что случалось в вашей жизни.

Взамен вы получите не только прекрасный успокаивающий эффект, но и оздоровите кожу. А какое блаженство вы испытаете, лежа в горячей воде и мыслями витая в облаках!

Способ № 11. Займитесь любимым занятием!

У каждого человека есть хобби. Кто-то вяжет, кто-то делает поделки из дерева, кто-то вышивает, а кто-то просто читает. У вас ведь тоже есть любимое занятие? А давно вы им занимались? Только честно?

Пора брать быка за рога! Отложите в сторону домашние дела, работу, обязанности. Рутина и быт никуда от вас не денутся. Пусть всё подождет! И мир тоже! Устройте праздник для души: позвольте себе насладиться минутами, потраченными на любимое хобби. Вы не пожалеете!

Способ № 12. Обнимитесь с близкими!

Нет ничего лучше объятий. Крепкие объятия снимают стрессы, нормализуют сон, помогают избавиться от чувства одиночества. Они обладают омолаживающим действием, дарят счастье и покой.

Обнимитесь с любимым человеком, с детишками, с родителями, прижмитесь к ним крепко. Уже через мгновение вы почувствуете колоссальный заряд энергии, настроитесь на позитив и забудете о любых волнениях!

Способ № 13. Заведите дневник желаний!

Можете сделать его вручную, а можете приобрести в магазине. Сейчас этого добра хватает на каждом шагу. Что собой представляет дневник желаний? Да обыкновенную книжицу, в которую вы будете записывать все свои цели и мечты. Можете даже составить список маленьких желаний, которые могут очень быстро исполниться, а потом перейдите к планам наполеоновским.

Хотите побывать на Средиземном море? Пишите! Научиться играть на флейте? Пишите! Родить ребенка? Пишите! Начав заполнять мечтами дневник желаний, вы удивитесь: их будет становиться все больше, а сбываться они будут все чаще! Не забывайте потом только приклеивать в книжку фотографии, на которых запечатлены свершившиеся желания! Они не только душу согреют, но и подстегнут к новым свершениям!

Способ № 14. Съешьте любимое пирожное или шоколад!

Или любой продукт, который вы любите! Вы давно баловали себя сладостями? Вот то-то же! Пора бы уже и побаловать! Вы же хотите ощутить прилив сил и поднять свое настроение?

Кроме того, сладости – основной источник углеводов и отлично помогают справиться с голодом!

Способ №15. Совершите необычный поступок!

С парашютом прыгните! С нелюбимой работы уйдите! Смените место жительства! Замуж выйдите! Женитесь! Это если кардинально. А если нет, то просто выйдите из зоны комфорта, совершив что-то особенное. Что-то, от чего душа ликует.

Серенаду под окном любимой спойте. Вызовите друга на шуточную дуэль с прутиками. Устройте вечер приятных откровений! Назначьте свидание на крыше дома!

И не забывайте мечтать! Помните: мечты всегда сбываются!

Ну как самочувствие? Настроение поднялось? Улыбка появилась? Настроились на позитивную волну? Жить хочется? Петь хочется? Светиться от счастья хочется? А достигать новых вершин?! Отлично!

А депрессия?.. А что депрессия? Пусть она идет лесом, эта депрессия! И никогда больше к вам не возвращается!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

moy-karapuzik.ru

10 способов улучшения настроения всего за 5 минут :: Инфониак

10 способов улучшения настроения всего за 5 минутЗдоровье

Всего за 5 минут можно улучшить настроение на весь день. Это совсем немного, но если знать секрет, вы сможете себя чувствовать намного лучше, вам легче будет справляться с задачами, и вы избавитесь от стрессов.

24 часа в сутки 7 дней в неделю мы находимся в круговороте событий и дел. Часто кажется, что у вас совсем нет времени, чтобы сделать что-то для себя или сделать то, что хочется. Но существуют простые способы, как снизить стрессы, повысить настроение и уровень энергии.

1. Застелите постель. Начать день с этого простого ритуала может принести пользу, создать спокойную атмосферу в вашей спальне, считает Гретхен Рабин (Gretchen Rubin), автор книги о счастье The Happiness Project. Это поможет настроиться на нужный лад по утрам, ведь несобранная постель создает ощущение беспорядка.

2. Возьмите завтрак с собой. Перед тем как отправиться утром по делам, сходите на кухню и захватите с собой фрукты (например, бананы, яблоко или гроздь винограда) или любые полезные закуски (например, несоленые орешки или низкокалорийный сыр). Если вы проголодаетесь в течение дня, вам не нужно будет беспокоиться о том, как справиться с голодом, вы не купите пачку чипсов или конфеты. Здоровое питание – это одна из важнейших вещей, чтобы улучшить настроение.

3. Уберите на своем рабочем месте. Возможно, за пять минут сделать уборку в вашем рабочем кабинете не удастся, но можно начать с малого – просто приведите в порядок ваш рабочий стол. Ненужные бумаги и чашки с недопитым кофе могут отвлекать ваше внимание от рабочих моментов и снизить производительность. Избавьтесь от ненужного на вашем столе, вытрете пыль, и вы сразу почувствуете легкое ощущение внутри. А также у вас появится более сильная мотивация заняться делами и выполнять поставленные задачи.

4. Накачайте хорошей музыки. Несколько исследований показали, что музыка помогает снизить кровяное давление, избавить от стрессов и поднять настроение.

Правильная музыка помогает изменить ваши психологические установки.

Создайте особый плей-лист в вашем MP3 плеере и, если позволено, слушайте музыку во время выполнения работы.

5. Понюхайте лимон. Не пытайтесь недооценивать свое обоняние — ведь запахи также способны снижать стрессы.

Японские исследователи обнаружили, что линалоол, вещество, которое содержится в лимонах, имеет противовоспалительные свойства и способно бороться со стрессами.

Похожий эффект дают и другие запахи, например, базилик, можжевельник и лаванда.

6. Делайте растяжку. Вам не обязательно серьезно заниматься йогой, но легкие упражнения на растяжку принесут немало пользы. Во время работы за столом вы можете периодически вытягивать руки над головой или, например, полезно сделать перерыв и немного пройтись. Растяжка помогает улучшить кровообращение и гибкость, а также разминает затекшие мышцы, что приводит к снижению стресса.

7. Медитируйте. Попробуйте практиковать медитацию и глубокое дыхание для физического и ментального расслабления. Для медитаций не нужны особые инструменты. Займите удобное положение на стуле или на полу. Ежедневная медитация в течение, по крайней мере, пяти минут помогает в борьбе с депрессией и снижает стрессы.

8. Ведите «дневник благодарностей». Выделите пару минут в день, чтобы записать, за что вы благодарны. Вы можете быть недовольны погодой, пробками или у вас проблемы на работе, но всегда помните о том, что жалобы приносят много негативной энергии, которая накапливается в виде стрессов. Будьте благодарны за то, что имеете и научитесь ценить все, что дает вам позитивный заряд.

9. Выключите электроприборы. Несмотря на то, что мы живем в мире электроники, это не значит, что мы должны пользоваться техникой каждую минуту. Сидеть за компьютером целый день отнимает много энергии, при этом накапливается усталость. Периодически отдыхайте от компьютера, выключайте все электроприборы, телефоны, особенно перед сном. Это поможет расслабиться, и вы будете лучше спать по ночам.

10. Установите приоритеты. Легко почувствовать себя перегруженным, когда у вас в голове крутится множество нерешенных задач. Составьте список и выделите задачи первостепенной важности, которые следует выполнить в первую очередь. Это поможет вам все успеть, и будет меньше беспокойства. В конце дня проверьте, что важного вам удалось сделать, и вы увидите, насколько продуктивным был ваш день.

www.infoniac.ru

5 способов поднять себе настроение меньше, чем за 5 минут :: Инфониак

5 способов поднять себе настроение меньше, чем за 5 минутПолезные советы

Если вы начинаете язвить в ответ на очень простые вопросы, то это один из признаков того, что у вас плохое настроение, которое может испортить весь ваш день, а заодно и настроение тех, кто находится рядом с вами.

Однако, есть простые вещи, которые в два счёта помогут вам справится с плохим настроением, и вы сможете чувствовать себя позитивно в течение всего дня.

Читайте также: 12 признаков того, что у вас ВСЕ ХОРОШО, даже если вы так не думаете

Перед вами 5 действенных способов избавления от плохого настроения меньше, чем за 5 минут. 

1. Точечный самомассаж

1.jpg

Чтобы овладеть этим способом вам нужно изучить точечную терапию. Точечный массаж определённых мест на вашем теле поможет избавиться от плохих мыслей, способствующих появлению плохого настроения. Такая «терапия» в течение нескольких минут избавит вас от всех проблем.

Как поднять настроение

2. Здоровая еда

2.jpg

Голод – это ещё одна возможная причина вашего плохого настроения. Особенно это касается случаев, когда вы находитесь в состоянии стресса или же слишком заняты, что выделить себе время поесть.

Ваше настроение тут же изменится, после того, как вы съедите белок, или выпьете его вегетарианскую версию, к примеру, миндальное молоко. Это действует практически мгновенно.

Читайте также: Еда-настроение: что правда, а что ложь

Стоит отметить, что содержащие магний продукты не только поднимут настроение, но и утолят чувство голода. Однако, не ешьте шоколад, чтобы поднять настроение, несмотря на то, что вам может казаться, будто это самая желанная вещь на свете.

Вам помогут фрукты и вегетарианский белок. Исследователи, изучавшие помогает ли шоколад поднять настроение или нет, пришли к выводу, что при употреблении шоколада депрессивные аспекты повышаются.

Советы для поднятия настроения

3. Ароматерапия

3.jpg

Один лишь аромат лаванды или апельсина быстро может повысить ваше настроение и уменьшить уровень беспокойства.

Специалисты неврологической клиники при Венском медицинском университете исследовали влияние ароматерапии в месте, которое у всех людей связано с очень высоким уровнем стресса – в кабинете стоматолога.

Читайте также: Фильмы о природе улучшают настроение и избавляют от стресса

В эксперимента принимали участие 200 пациентов, разделённых на две группы. Одна была контрольной, которая просто сидела и ждала своей очереди. А в зал ожидания второй группы исследователи «добавили» ароматерапию (аромат лаванды и апельсина) и музыку.

В итоге исследователи обнаружили, что у пациентов второй группы, благодаря окружающим запахам, уменьшилось чувство тревожности и улучшилось настроение.

Стоит поэкспериментировать с разными эфирными маслами, чтобы найти то, которое будет лучше всего работать в вашем случае.

4. Прогулка на природе

4.jpg

Специалисты из университета Эссекса, Великобритания, сравнили преимущества прогулок на природе с различными способами поднятия настроения.

Они также сравнили занятия спортом на воздухе с другими вариантами лечения, такими как антидепрессанты и программы когнитивной поведенческой терапии.

Читайте также: Почему возникает плохое настроение и как с ним справиться?

Первые результаты говорят об одинаковой эффективности упражнений на воздухе и антидепрессантов с терапией, так как практически никакой разницы между ними обнаружено не было.

Эксперты говорят, что занятия спортом на открытом воздухе или даже обычная прогулка по парку – это очень эффективный способ в считанные минуты избавиться от плохого настроения.

5. Поговорите с собой

5.jpg

Беседа с самим собой в позитивном ключе быстро поможет вам улучшить своё настроение. Зачастую мы бываем настроены на негатив, а внутренний голос твердит нам, что мы должны чувствовать себя виноватым, стыдиться чего-то или в новом дне повторять прошлые неудачи.

Возможно, это происходит от того, что вы чувствуете себя одиноким и отверженным. Здесь важно включить своё самолюбие и противостоять негативу. Увидите, как быстро вы повернёте ситуацию в позитивное русло.

www.infoniac.ru

Как поднять настроение за 5 минут: 12 эффективных способов — Леди

 

Согласитесь, много внешних факторов влияет на наше настроение. Часто погода не та, а иногда проблемы обрушились, ну или кошка черная перебежала вам дорогу. А как продуктивно работать, если настроение не самое лучшее? Сложно! Предлагаем вашему вниманию очень простые и эффективные методы поднятия настроения, передает Joinfo.ua.

Во-первых осмотритесь вокруг. Жизнь настолько прекрасна, что не стоит переживать по пустякам. Помните – каждая проблема решаема, а то, как долго вы будете ее решать, зависит только от вас.

Журналист ДжоИнфоМедиа Ульяна Улиткина предлагает вашему вниманию 12 мощных и проверенных способов зарядиться позитивом и начать день с улыбки.

12 способов поднять себе настроение всего за 5 минут

Примите душ

Примите душ не для того чтобы помыться, а насладитесь этой процедурой. Постойте несколько минут и почувствуйте очищение от негативных эмоций и расслабление мышц. Не забудьте про любимые средства для гигиены.

Разговор с близким человеком

Разговор с любимым человеком, несомненно, поднимет настроение. Смс, SKYPE, или просто телефонные разговоры разрядят обстановку и вы будете чувствовать себе менее одиноким.

По мнению ученых, человек — существо социальное, поэтому нам нередко бывает грустно из-за того, что появляется чувство одиночества.

Дыхательная гимнастика

Вдыхайте воздух через нос в течение 5 секунд, задержите дыхание ещё на 5, затем 5 секунд выдыхайте. Это упражнение повторите 5 раз. Результат почувствуете моментально – снимете напряжение.

 

Понюхайте лимон или лаванду

Японские ученые пришли к выводу, что настроение зависит от того, какой аромат вокруг нас. Аромат лимона, базилика или лаванды понижают уровень стресса.

Аудиостимуляторы мозговых волн

Это специальные аудиозаписи, которые с помощью определённых частот погружают вас в медитативное состояние всего за несколько минут. Так вы сможете избавиться от стресса и немного помедитировать.

Танцы

Что может поднять настроение так, как не танцы. Смелее включайте любимую музыку и танцуйте. Вас же никто не видит, смелее!

Счастливые фото

Вы можете достать альбом со снимками и просмотреть те, где вы были безмерно счастливы. Воспоминания нахлынут, и вы непроизвольно начнете улыбаться.

 

Улыбайтесь себе в зеркало

Улыбка всегда поднимает настроение. Станьте перед зеркалом и улыбайтесь всего несколько минут. Ваш мозг воспримет это как счастье и вы зарядитесь позитивом на целый день.

Позитивные фразы

Придумайте фразы, которые смогут разогнать тоску. Например очень хорошо работают «Я такая\ такой счастливый человек!», «Я умница!», «Я люблю себя!», «Все получится» и т.д.

Порядок в доме

Грусть-тоска одолела? Не теряйте времени зря и наведите в доме порядок. Вы не заметите, как в уборке ваше плохое настроение просто раствориться.

Прогулка на улице

Пройдитесь по улице и смотрите на красивых людей, здания, маленьких детей. Не нужно два часа идти по улице. Просто в дневное время всего 5 минут обращайте внимание на красивые вещи.

Объятия

Когда вы обнимаетесь с другом, любимым человеком или родственником, ваш организм вырабатывает «гормон любви» — окситоцин. В результате вы чувствуете себя спокойнее, довольнее и защищенным.

Ранее мы вам сообщали, как правильно загадывать желания на деньги и удачу.

joinfo.ua

Как поднять себе настроение за 5 минут: 7 действенных способов

Большинство людей не понаслышке знают, что очень сложно всегда оставаться в хорошем настроении. Но, несмотря на то, что самые эффективные способы улучшить настроение требуют долгосрочных усилий, все же существует несколько действенных способов поднять настроение, требующих всего лишь 5 минут. Редакция Интересно знать расскажет вам о 7 таких способах.

Примите душ


Многие люди принимают душ в гигиенических целях. Но помимо своей первоначальной функции, душ является отличным средством для снятия стресса и успокоения. Для достижения наибольшего эффекта лучше принимать контрастный душ: горячая вода хорошо расслабляет мышцы, а холодная заряжает тонусом.

Свяжитесь с близким человеком


Даже одно маленькое сообщение от любимого человека способно поднять настроение на целый день. Психологи считают, что в современном мире, когда все люди очень заняты, частой причиной стресса является чувство изолированности. Поэтому они рекомендуют чаще общаться с близкими людьми. При этом тема разговора не имеет значения.

 

Понюхайте лимон


Может показаться странным, но обоняние напрямую связано с эмоциональным состоянием человека. Запах некоторых продуктов здорово поднимает настроение. К таким продуктам относится лимон. Но если запах этого цитруса для вас слишком резкий, то вы можете попробовать базилик или лаванду. Они также понижают уровень стресса.

Потанцуйте


Танцы считаются одним из самых эффективных способов повышения настроения. Во время танцев в организме вырабатывается большое количество эндорфинов. Поэтому смело включайте любимую музыку и превратите свою комнату в дискотеку!

Улыбнитесь себе


Лучше делать это перед зеркалом, так как таким образом вы не только поднимете себе настроение, но и повысите самооценку. Сначала, конечно, это может показаться искусственным, но через 3-5 минут образуется позитивный цикл обратной связи, убеждающий мозг, что вы уже счастливы, и в итоге улыбка становится настоящей.

 

Выйдите на свет


Касается это и ненастной погоды. Для человека очень важны всяческие контакты с солнцем. И вопреки распространенному мнению, получить необходимую дозу витамина D можно даже в пасмурный день.

Обнимитесь с кем-нибудь


Давно доказанный факт, что во время объятий в организме человека вырабатывается «гормон любви» — окситоцин. В результате подобных контактов человек чувствует себя спокойнее и защищённее.

Источник:

 

Понравилось? Расскажи друзьям:

interesnoznat.com

Как поднять себе настроение меньше, чем за 5 минут

Если вы начинаете язвить в ответ на очень простые вопросы, то это один из признаков того, что у вас плохое настроение, которое может испортить весь ваш день, а заодно и настроение тех, кто находится рядом с вами.

Однако, есть простые вещи, которые в два счёта помогут вам справится с плохим настроением, и вы сможете чувствовать себя позитивно в течение всего дня.

Перед вами пять действенных способов избавления от плохого настроения меньше, чем за 5 минут.

1. Точечный самомассаж

Чтобы овладеть этим способом вам нужно изучить точечную терапию. Точечный массаж определённых мест на вашем теле поможет избавиться от плохих мыслей, способствующих появлению плохого настроения. Такая «терапия» в течение нескольких минут избавит вас от всех проблем.

2. Здоровая еда

Голод – это ещё одна возможная причина вашего плохого настроения. Особенно это касается случаев, когда вы находитесь в состоянии стресса или же слишком заняты, что выделить себе время поесть.

Ваше настроение тут же изменится, после того, как вы съедите белок, или выпьете его вегетарианскую версию, к примеру, миндальное молоко. Это действует практически мгновенно.

Стоит отметить, что содержащие магний продукты не только поднимут настроение, но и утолят чувство голода. Однако, не ешьте шоколад, чтобы поднять настроение, несмотря на то, что вам может казаться, будто это самая желанная вещь на свете.

Вам помогут фрукты и вегетарианский белок. Исследователи, изучавшие помогает ли шоколад поднять настроение или нет, пришли к выводу, что при употреблении шоколада депрессивные аспекты повышаются.

3. Ароматерапия

Один лишь аромат лаванды или апельсина быстро может повысить ваше настроение и уменьшить уровень беспокойства.

Специалисты неврологической клиники при Венском медицинском университете исследовали влияние ароматерапии в месте, которое у всех людей связано с очень высоким уровнем стресса – в кабинете стоматолога.

В эксперимента принимали участие 200 пациентов, разделённых на две группы. Одна была контрольной, которая просто сидела и ждала своей очереди. А в зал ожидания второй группы исследователи «добавили» ароматерапию (аромат лаванды и апельсина) и музыку.

В итоге исследователи обнаружили, что у пациентов второй группы, благодаря окружающим запахам, уменьшилось чувство тревожности и улучшилось настроение.

Стоит поэкспериментировать с разными эфирными маслами, чтобы найти то, которое будет лучше всего работать в вашем случае.

4. Прогулка на природе

Специалисты из университета Эссекса, Великобритания, сравнили преимущества прогулок на природе с различными способами поднятия настроения.

Они также сравнили занятия спортом на воздухе с другими вариантами лечения, такими как антидепрессанты и программы когнитивной поведенческой терапии.

Первые результаты говорят об одинаковой эффективности упражнений на воздухе и антидепрессантов с терапией, так как практически никакой разницы между ними обнаружено не было.

Эксперты говорят, что занятия спортом на открытом воздухе или даже обычная прогулка по парку – это очень эффективный способ в считанные минуты избавиться от плохого настроения.

5. Поговорите с собой

Беседа с самим собой в позитивном ключе быстро поможет вам улучшить своё настроение. Зачастую мы бываем настроены на негатив, а внутренний голос твердит нам, что мы должны чувствовать себя виноватым, стыдиться чего-то или в новом дне повторять прошлые неудачи.

Возможно, это происходит от того, что вы чувствуете себя одиноким и отверженным. Здесь важно включить своё самолюбие и противостоять негативу. Увидите, как быстро вы повернёте ситуацию в позитивное русло.

Источник

Сохранить

doma-luchhe.mediasole.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о